«Я больше не могу ни о чем думать» - эти слова привели бы в восторг любого буддиста, который в ответ обязательно сказал бы: «Значит, пришло время предаться прекрасному состоянию «ничегонедуманья». Но, к сожалению, в жизни западного человека эта фраза не означает ничего хорошо и звучит обычно в таком контексте: «У меня перегружена голова», «Мысли путаются» или «Мозг сейчас взорвется».

В чем причина? Их несколько. Во-первых, мы получаем информацию из разных (многочисленных) источников и постоянно сталкиваемся с противоречиями, слухами, опровержениями и подтверждением ранее полученного. Мы ежедневно оказываемся под перекрестным огнем разных данных. Особенно ожесточенная борьба ведется между классическими масс-медиа и интернетом - отсюда и противоречия в получаемых сведениях.

Кроме того, мы постоянно куда-то бежим и спешим - жизненный ритм постоянно ускоряется. И каждый день нам приходится решать огромное множество вопросов и задач. Сумасшедший ритм современной жизни перегружает мозг. Негативное влияние могут оказывать и наши собственные мысли, которые буквально роятся в голове. Что в результате приводит к накоплению чувства тревоги и вины или ощущению собственной никчемности.

Письмо - это своего рода зеркало, обращаясь к которому мы учимся лучше понимать себя и решать проблемы

Такую «перегрузку в мыслях» психологи называют «умственной интоксикацией, вызванной избытком информации и негативных мыслей», по аналогии с физической интоксикацией, причиной которой может стать злоупотребление лекарствами, искусственными пищевыми добавками и пестицидами.

В наше неспокойное время, в период бесконечных встрясок и перегрузок нам жизненно необходимо научиться избавляться от ненужных мыслей и освобождать свой мозг от всего лишнего. В первую очередь это нужно для того, чтобы обрести внутреннее равновесие. Вот три упражнения, которые позволят вам начать процедуру умственного детокса.

Выплеснуть негативные мысли

Письмо - это своего рода зеркало, обращаясь к которому мы учимся лучше понимать себя и решать некоторые проблемы. Много лет письмо активно используется в техниках личностного роста и развития. Это прекрасный способ примириться с прошлым, выстроить настоящее и подготовиться к будущему.

«Письмо - это ниточка к душе, по которой мы можем добраться до тех или иных эмоций в зависимости от происходящего в жизни», - поясняет терапевт-графолог Доминик Водуазе. Карандаш при этом используется как инструмент, позволяющий всего за несколько минут освободиться от ненужных мыслей.

Упражнение № 1

Возьмите листок бумаги и начните писать, не задумываясь о смысле написанного и не пытаясь подвергнуть его оценке. Забудьте о стройности фраз и не концентрируйтесь на своей задаче - наведении порядка в мыслях. Не мешайте потоку слов выплескиваться на бумагу, не пропускайте ни одного из них. Через пару минут, как только вы заполните страницу, сделайте паузу и закройте глаза, сконцентрировавшись на глубине и ритме своего дыхания. Затем откройте глаза и посмотрите на листок. Не пытаясь анализировать написанное, просто задайте себе вопрос: «Какое сообщение я пытался передать себе в этом письме?»

Отправиться на прогулку

Во время прогулки по лесу или по бесконечным малолюдным строениям (например, церквям, монастырям) зрение концентрируется на деревьях, кустах, цветах, колоннах… Монотонные движения глаз позволяют синхронизировать работу правого и левого полушарий мозга, снимая тем самым нервные зажимы, которые образуются как следствие эмоционального шока, негативных мыслей, навязчивых идей.

В результате налаживается работа нервной системы. Открытие это принадлежит американскому психологу Френсин Шапиро, автору психотерапевтического метода ДПДГ (EMDR-терапии). Свой метод она разработала около 20 лет назад, как раз после прогулки в лесу. По сути дела, прогуляться по лесу - все равно что пройти сеанс ДПДГ в естественных условиях.

Упражнение № 2

Выделите 20 минут и отправляйтесь на прогулку, пусть даже и вокруг близлежащих домов. Идите спокойным шагом - ни слишком медленным, ни слишком быстрым. В течение двух минут концентрируйтесь на своем дыхании - дышите глубоко и спокойно, полностью расслабив диафрагму. Пусть ничто не занимает ваши мысли, кроме вдоха и выдоха. Это элементарное физическое упражнение позволит вам избавиться от внутреннего напряжения. Затем, продолжая движения и не поворачивая головы, всматривайтесь в детали окружающего вас пейзажа, как если бы видели все это впервые. Через какое-то время вы почувствуете, как из головы уходят лишние мысли.

Избавиться от негативных мыслей

Негативные мысли, которые бесконечно крутятся в голове, остаются не только в сознании, но и во всем теле. Вызванные сложными жизненными ситуациями, неразрешенными конфликтами, эмоциональным шоком, эти мысли всегда сопровождаются неприятными физическими ощущениями, о которых мы предпочитаем забыть.

Если не избавиться от этих мыслей и сопутствующих физических ощущений, то со временем они вызовут серьезные нарушения психического и физического состояния человека. Если вы хотите избавиться от негативных мыслей и эмоций - просто «вытолкните» их из себя.

Упражнение № 3

Напишите список всего, что омрачает ваши мысли. Вспомните о том, что вам не удалось избавиться от злости, о неразрешенных конфликтах, нелестных замечаниях коллеги, неприятном споре с другом или ссоре с любимым человеком… Перечислите на бумаге по пунктам все неприятные события последних трех месяцев - крупные и мелкие, которые будто застряли в вашем сознании и теле.

Какие события «засоряют» ваш мозг?

Закончив список, вернитесь к каждому из его пунктов и как можно более точно опишите, что вы чувствовали в каждой из перечисленных неприятных ситуаций. Теперь закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Дышите спокойно и представьте описанные ситуации - одну за другой, пытаясь возродить в себе пережитые в каждом случае эмоции. Назовите их: «Тогда я почувствовал…». Потом сделайте глубокий вдох и, на выдохе, с силой вытолкните из себя каждую из этих эмоций, помогая себе руками.

Запомните главное правило работы энергообмена с окружающим миром: все ваши мысли материальны и несут определенный заряд энергии. Какой это будет заряд – положительный или отрицательный – зависит от вас.
Положительные мысли придают вам мотивацию развиваться и двигаться вперед. Отрицательные – отбрасывают от достижения целей все дальше и дальше, заставляя опускать руки и впадать в депрессию.

Сегодня мы поговорим о том, как избавиться от негативных мыслей. Какие наиболее эффективные способы существуют и как их применять.

Представьте, что вы боксируете на ринге и ваш соперник – отрицательные мысли и эмоции. Вы пропускаете удар, падаете, поднимаетесь, снова пропускаете невидимый удар и снова падаете. Встанете ли вы после очередной атаки (сможете ли побороть негативные мысли) – зависит от вашего умения справляться прежде всего с самим собой. Конечно, сами по себе отрицательные мысли не нанесут прямого физического вреда здоровью. Но за счет ухудшения психологического состояния способны повлиять и на общее самочувствие.

К счастью, с разрушающими ваш разум мыслями можно бороться. Следующие 3 совета помогут вам избавиться от негативных мыслей.

Как справиться с негативными мыслями быстро и эффективно

#1. Используйте положительные якоря

Контролируйте поток своих мыслей. Научитесь мгновенно останавливать отрицательные мысли. В тот момент, когда отрицательная мысль начнет зарождаться в вашей голове, немедленно принимайте меры! Остановите себя, воздержитесь от последующего анализа. Самое эффективное средство для этого – быстро заменить отрицательный поток положительным.

Для этого необходимо придумать себе несколько положительных якорей. Это может быть смешная история, которая произошла с вами, или история/анекдот, который вы услышали. Главное, чтобы якорь вызывал у вас положительные эмоции. Еще лучше, если он будет вызывать у вас улыбку.

Еще в студенческие времена я понял, насколько разрушительной силой могут обладать отрицательные мысли и эмоции. Тогда меня просто выбывали из колеи любые мои неудачи, после которых я начинал накручивать себя и занимался постоянным самоанализом. И тогда я придумал для себя эффективный способ справляться с негативными эмоциями. Спасительным средством для меня стала музыка. Бодрящая, заводная и веселая. В минуты накрывания волнами отрицательных эмоций (а происходило это по большей части в минуты, когда я оставался наедине с собой – о, это излюбленное время пробуждения негативных мыслей), я надевал наушники и врубал погромче любимые композиции. Помогало безоговорочно. Так что попробуйте, надеюсь, что поможет и вам!

#2. Сделать из мухи слона

Следующий прием не менее эффективен в борьбе с негативными мыслями, чем первый. И в самом деле, не натягивать же каждый раз наушники при появлении разрушительных эмоций, особенно в публичных местах.

Этот способ называется «Сделать из мухи слона». Как вы возможно уже поняли из названия, он состоит в том, что необходимо преувеличить отрицательные мысли до состояния абсурда.

Если у вас не получилось сразу остановить отрицательные эмоции на входе, то позвольте им и дальше проникать в ваш разум, но только под контролем и в связке с вашим воображением. И так, включите свою фантазию и позвольте ей раздуть негативные мысли до такой степени, когда это будет выглядеть даже для вас самих смешно, глупо и абсурдно!

#3. Правило контрастов — избавляемся от НЕ

Наверняка вы уже не раз слышали, что наш разум не воспринимает частицу «не». Таким образом, все ментальные установки, содержащие частицу «не», наш разум начинает исполнять с точностью до наоборот. «Я не боюсь» — и мы начинаем дрожать еще больше, «я не буду курить/пить/есть вредности» — и аппетит и желание разыгрываются с большей силой.

Поэтому, старайтесь не использовать отрицательную частицу НЕ. Да, это сложновато, особенно поначалу. Вы сами удивитесь, насколько прочно данная частица вошла в нашу жизнь.

Попробуйте вместо «Меня не высмеют при выступлении, я не упаду в грязь лицом» говорить самому себе «Я будут иметь успех при выступлении». Вместо «Я не сдамся» — «Я буду бороться до конца!».

Чувствуете разницу? Насколько ободряющим и мотивирующим может быть внутренний диалог. В общем, пробуйте!

И запомните, мысли – это просто мысли. Важно даже не то, какой полярности окрас они несут. Важна наша реакция на них. Если вы умеете сбрасывать негатив быстро, четко, не погружаясь в постоянный самоанализ – вы всегда будете ходить уверенной походкой с высоко поднятой головой.

А какие способы помогают вам бороться с негативными мыслями? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях.

Особенностью нашего ограниченного эгоистического ума является генерация огромного количества мыслей. Специалистами подсчитано, что за день в нашей голове проскакивает от 60 000 до 100 000 самых разнообразных мыслей. И большая часть этих мыслей у современного человека, как правило, так или иначе связана с негативом.

И это было бы не так ужасно, если бы эти негативные мысли не отражались на нашем физическом состоянии, не сказывались на наших делах, не выливались в необдуманные слова, не мешали бы нашей продуктивности. Но за всё приходится платить в том числе и за негативные мысли в нашей голове.

А мысли эти как вирус – имеют свойство плодиться и размножаться. И делают это довольно быстро. Не успеешь и глазом моргнуть как мир, бывший минуту назад вполне себе нормальным, превратился в унылое и ужасное место.

От лишних, ненужных и вредных для здоровья и благополучия мыслей свою голову надо очищать, но ни в коем случае не бороться с ними, поскольку согласной классической буддийской истине всё чему сопротивляемся, с чем мужественно боремся только усиливается от наших напрасных потуг.

Чем больше на огонь дуешь – тем сильнее он разгорается.

Давайте же посмотрим, как можно очистить свои мысли от всего нездорового, токсичного и ненужного.

Рекомендация №1. Выписывайте поток мыслей на бумагу – способ простой, древний и надежный как сибирский валенок. Такой своеобразный самостоятельный психоанализ. Вам достаточно ручки, несколько листов бумаг и хотя бы 30 минут уединенного времени. В течении этого времени пишите всё, что вас больше всего волнует в настоящий момент. При этом ваша задача – писать в один присест, не прерываясь и не задумываясь о том, что вы пишите, просто чистый и незамутненный «поток сознания».

После того как закончите выписывать все волнующие и беспокоящие мысли полезно их проанализировать и рационализировать – можете много нового и интересного узнать о себе и своей жизни.

Рекомендация №2. Воспринимайте реальность через ощущения . Иными словами, сделайте незаметный для ума скачок с обдумывания на прочувствование. Почувствуйте то, что вы думаете. Этот нехитрый приём при правильном его исполнении позволяет творить чудеса. Наш ум властвует над мыслями, но – это уже не его епархия, это уже уровень бессознательного. И переходя на уровень прочувствования ситуации (или проблемы) вы становитесь на путь её разрешения на самом глубинном уровне.

Рекомендация №3. Отпустите злокачественную мысль . Представьте, что вы сидите на остановке, видите автобус, который проезжает мимо, и внезапно вскочив бежите за ним, догоняете и вцепляетесь в бампер. Автобус не останавливается, продолжает тащить вас за собой. Вам волочитесь по асфальту, вам больно, вы кричите о своих страданиях, но почему-то продолжаете цепляться за автобус. Может отпустите, наконец, бампер? Поверьте, от этого вам станет намного, намного легче.

Рекомендация №4. Избавьтесь от привычки читать новости. На самом деле никакой практической ценности в новостях, которые выкладывают в интернете или сообщают по телевизору, нет никакой. Просто эксплуатируется древняя («пещерная») человеческая привычка быть в курсе новостей своего сообщества – узнать новости, сплетни и слухи, чтобы знать то, что поможет выжить. Нынешние новости к выживанию если и имеют отношение, то в исключительно в отрицательном ключе – те, кто их читает и слушает имеют шансов выжить меньше. Поэтому «забейте» на новости.

Рекомендация №5. Держите фокус на Главной Цели . Это самый сильный способ из всех возможных. Если вы умеете всегда и в любой ситуации думать только о своей самой важной Цели, то никакие беды и неурядицы вам не страшны, не говоря уже о разных негативных мыслях. Такая Цель будучи завязана на 2 глубинных и очень сильных инстинкта сама является источником энергии и вдохновения и как путеводная звезда будет вести ваш корабль жизни сквозь шторы и бури. Кстати, если у вас ещё нет Главной Цели, то вы сможете найти её в рамках программы .

Рекомендация №6. Выполняйте за раз только одну задачу . Привычка «гнаться за 2 зайцами» (а то и за 3-4-мя) несмотря на известную пословицу продолжает неистребимо жить в головах наших людей. Помимо резкого снижения продуктивности эта привычка порождает также поток не самых лучших мыслей, которые множатся, роятся, сбивают с толку и запутывают чем дальше – тем больше. Старайтесь приучать себя фокусироваться на одной задаче в каждый момент своей жизни. И справитесь с ней быстрее. И осознанность вырастет.

Рекомендация №7. Замещайте. Если в голове зашевелились неприятные мысли, вызванные теми или иными причинами – поставьте на их место нечто прямо противоположное. Из школьного курса физики известно, что 2 предмета не могут занимать одно и тоже место в пространстве. Это верно и для ума. Нельзя думать 2 мысли одновременно. Поэтому если вы начнете думать о чём-то приятном или интересном для вас, то очистите мысли от дурного.

Рекомендация №8. Наблюдение за мыслями. По сути дела, речь здесь идёт о несложной медитативной практике – начать смотреть на свои мысли со стороны. Или, иначе говоря, просто слушайте голос, который что-то бурчит у вас в голове. Этот голос и есть ваш ограниченный эгоистический ум. Слушайте его беспристрастно и безоценочно, не спорьте с ним и не осуждайте. Используя эту практику регулярно, вы научитесь входить в состояние присутствия в настоящем моменте.

Рекомендация №9. Наблюдение за промежутком между мыслями. Эта практика чем-то схожа с предыдущей. Отличие заключается в том, что начинаете следить не за своими мыслями, а за той тишиной, что разделяет либо окружает их. Это как если вы смотрите на трассу по которой мчится нескончаемый поток автомобилей, но наблюдаете не за быстро сменяющим друг друга разногабаритным транспортом, а смотрите на саму дорогу, которая неизменная и постоянна как океан. Это и есть Настоящее. Ощутив его, вы почувствуете в душе глубокую радость.

Рекомендация №10. Измените отношение к уму. Воспринимайте ваш ум и всё что в нём происходит как радио или телевизор, который непрестанно что-то бормочет в то время как вы занимаетесь каким-то делом или наслаждаетесь текущим моментом. Если у вас пока ещё не получается выключить этот телевизор, то просто не обращайте на него внимание. Думайте о том, что вы делаете в настоящий момент или наслаждайтесь состоянием покоя, или получайте удовольствие от того чем занимаетесь (едите фрукты, читаете книгу, любуетесь морем и т.д.). А ум пускай себе бурчит.

Рекомендация №11. Прекратить внутренний диалог. Обычно внутренний диалог ведут между собой разные субличности, но чаще всего с вами общается Надсмотрщик – специальная социальная программа, которая следит за тем, чтобы вы оставались послушным рабом социума и не дергались куда не следует («надсмотрщик» – это структура, которая складывается в психике в процессе социализации человека). И если с субличностями ещё можно разобраться с помощью специальных техник (одну из них я использую в процессах

Негативная энергия разрушительно влияет на наше биополе, что приводит к личным проблемам, болезням и превращает жизнь в череду неудач. Выбраться из этого состояния помогут три эффективных способа.

На сегодняшний день вокруг нас царит огромное количество информации, большая часть которой, к сожалению, имеет негативный характер. Человек подобно губке впитывает все энергетические волны, с которыми взаимодействует в течение дня. Необходимо бороться с отрицательными энергетическими воздействиями . В этом вам поможет позитивное мышление и три эффективных способа по очищению биополя.

Фильтрация информации

Каждый человек создает мир вокруг себя: наши мысли, слова, поступки и желания определяют дальнейшую судьбу . Залогом личного счастья и процветания является сильная и здоровая энергетика. Если она положительная, вас окружают только позитивные события. А вот если биополе засорено негативом, то человека преследуют несчастья, страдания и опасности.

В этом мире все взаимосвязано и ничего не происходит просто так. Одних людей настигает карма , другие добиваются всего собственноручно. Но все мы властители собственной жизни, и, как в любом ответственном деле, в конструировании своей судьбы необходимо соблюдать порядок и определенные правила.

Подобное притягивает подобное. Вся полученная информация распределяется в каждую клетку организма. Другими словами, любая энергия воздействует на наше ДНК, видоизменяя его на физическом уровне. Отсюда болезни, которые возникают словно из ниоткуда, и череда неудач, и несчастная жизнь. Вы знали, что бранная ругань действует на наш организм подобно радиоактивному излучению? Мат запускает программу на самоуничтожение, даже если мы его просто слышим.

Весь негатив , полученный и увиденный вами, рано или поздно скажется на удаче и физическом состоянии. Поэтому так важно фильтровать информацию, избавляться от общения с дурными людьми, получать как можно больше позитивных эмоций. Но помимо отрицательного воздействия, который вы можете черпать из мира самостоятельно, человек подвержен и дурному влиянию со стороны. Сглазы, порчи и прочие магические действия направлены на разрушение вашей жизни энергетическим путем. Избавиться от энергетической грязи вам помогут три эффективных и проверенных способа.

1 способ: устранение энергетических дыр в биополе

Поставьте руки тыльной стороной ладони друг напротив друга. Представьте, что между ваших ладоней находится сгусток отрицательной энергии. Сделайте глубокий вдох и почувствуйте, как вас наполняет Божественная энергия. С выдохом чистая энергия должна выйти через руки и положительно зарядить весь собранный негатив. Необходимо повторить упражнение несколько раз.

Данную технику стоит применять каждое утро. С ее помощью вы не только очиститесь от негатива , но и укрепите биополе. Сформированная позитивная энергетика поможет вам снять барьеры и наслоения отрицательного воздействия. Если вы ожидаете быстрых результатов, то в начале вашего курса следует прилагать как можно усилий и делать такое упражнение несколько раз в день.

2 способ: избавляемся от чужеродной энергии

Если вы чувствуете дискомфорт в теле, вас преследуют навязчивые мысли и неудачи, а также ощутимо негативное влияние, вам поможет данный способ.

Представьте себе реку, полную огня, а над ней визуально поместите себя. Вам следует мысленно бросить себя в огненную воду. Таким образом все ваши страхи и негативная энергия сгорит в пламени, а ваш фантом, подобно фениксу, восстанет из пепла. Представьте себе, что вы возродились и все вокруг сияет белым светом. Это и есть чистая энергия.

Теперь в реальном времени нужно прочувствовать, как белая энергия расползается по вашему телу, начиная с ног. В конце она должна подобно кокону опутать вас, создав щит от чужого воздействия и печалей.

3 способ: энергетическая очистка на клеточном уровне

Закройте глаза и представьте себе, что вы находитесь в данный момент на море, отдыхаете на берегу, вас ничего не заботит, вы счастливы и спокойны. Вы чувствуете, как волны ласкают ваши ступни. Посмотрите на себя со стороны. Вы должны увидеть грязные пятна в тех местах, которые вызывают физическую или эмоциональную боль. Вдохните полной грудью и почувствуйте, как вас окатила прохладная морская вода. На выдохе ощутите, как вода отступает обратно, смыв часть пятен. Продолжайте так до тех пор, пока грязь полностью не сойдет с вашего тела. Обычно очищение происходит после десяти раз.

Это лишь некоторые практики по очищению от негативной энергетики . Их воздействие протекает на ментальном уровне, что помогает насытиться положительной энергией, высвободить негатив и укрепить биополе. Мы желаем вам успехов, счастья, и не забывайте нажимать на кнопки и

Человек выносит суждения на основе имеющейся у него информации. Если она ложная, выводы будут неправильными. Ложные выводы ведут к ошибочным действиям, что дает негативные результаты.

Задача человека заключается в том, чтобы очистить сознание от ложной информации, научиться отличать ложь от истины. На практике эта задача оказывается очень сложной и требует долгих лет упорного труда над собой.

Выводы на основе непроверенной информации

Одной из главных проблем является привычка человека делать выводы на основе чужой, непроверенной им, информации. Типичный пример – слухи и сплетни. Услышав о ком-то нелицеприятную информацию, человек может сразу и безоговорочно в нее поверить. А может просто отказаться делать выводы, так как у него нет подтверждения ее истинности. Именно второй вариант является правильным – нельзя судить о том, чего не знаешь.

Этот принцип описан и в Евангелии – «Не судите, да не судимы будете» (Матф.7,1). Не судите о том, чего не знаете, не беритесь выносить суждения – особенно тогда, когда от этого ничего не зависит. Более того, даже когда все указывает на то, что человек в чем-то провинился, не судите его. Осуждая кого-то даже в мелочах, вы берете на себя роль судьи, что неправильно. Научившись не судить, не выносить суждений, вы сделаете мощнейший шаг в очищении своего разума.

Есть люди, которые всегда знают, что есть что. На любой вопрос у них есть ответ, они не могут сказать «не знаю». Но насколько их знание истинно? Как правило, это чужая, где-то позаимствованная, информация. Своего знания, добытого личным трудом, у людей очень мало. Сама система обучения построена так, что люди впитывают огромный объем чужих знаний. Не следует утверждать, что все они ложные. Но и принимать их как однозначную истину тоже нельзя.

Всегда важно понимать, что ты можешь ошибаться, что твое суждение может быть ложным. Поэтому избегайте безапелляционных оценок – помните о том, что истина бывает сложной, многогранной. То, что одному видится белым, для другого может быть черным, и наоборот. При этом оба могут быть по-своему правы, в рамках своих культурных традиций.

Правильное мышление

Как сказал один мудрец, лучший способ мыслить – это не мыслить совсем. Мышление составляет лишь верхушку человеческого сознания, его можно сравнить с волнением на поверхности озера. В глубине же – бесконечный покой. Именно этой покой и составляет истинное «Я» человека.

Попробуйте наблюдать за своими мыслями. Появилась мысль – вы тут же ее отследили. Появилась другая – вы поймали и ее. Это не так сложно, нужно лишь приложить внимание. Существует даже устойчивое выражение – «Поймал себя на мысли о том, что…» Но если вы отлавливаете мысли, то кто тогда мыслит, кому эти мысли принадлежат?

Именно так человек открывает разницу между сознанием и осознанием. Есть беспокойная мыслящая часть, и безмолвная осознающая. Разуму всегда нужна пища для размышлений, при этом подавляющая часть мыслей абсолютно пуста и бесполезна. Если мышление прекращается, человек не исчезает, его «Я» продолжает существовать. Но разум из хозяина, подчинившего себе человека, становится просто инструментом.

Существуют разные практики остановки мышления. Одна из лучших связана с созерцанием. Выберите любой небольшой природный предмет – например, камень. Созерцайте его с расстояния 1,5-2 метров в течение двух часов каждый день. Меньшее время не даст нужного результата. Практика должна длиться минимум несколько недель. Просто смотрите на камень, ничего не анализируя. Зрение может быть слегка расфокусировано. Чтобы добраться до ОВД – остановки внутреннего диалога – вам может понадобиться 2-3 недели. Момент наступления ОВД вы осознаете сразу, его ни с чем невозможно спутать.

Достичь ОВД относительно просто, закрепить достигнутый результат – намного сложнее. В итоге вы будете находиться в ОВД большую часть времени, мышление будет подключаться только тогда, когда это нужно. Разум станет идеальным инструментом, свободным от лжи и ошибок, способным быстро и эффективно решать даже самые сложные задачи.

Стрессы, огромные объемы информации, последние сплетни... Стоп! Пора дать своему мозгу передышку.

Ритм нашей жизни постоянно ускоряется, и нам волей-неволей приходится подстраиваться под окружающий мир. Порой мозг уже просто не может справиться с поступающей информацией, но мы все равно вынуждены решать сотни разных задачек каждый день. Даже наши мысли могут иметь негативное влияние: мы постоянно задаем сами себе вопросы об окружающих или о своих личностных качествах и зачастую не можем найти ответа. Все это ведет к тому, что мозг реагирует чувствои тревои и беспокойства, а также ощущением собственной никчемности.

Такой избыток негативных мыслей психологи обычно называют умственной интоксикацией по аналогии с физической интоксикацией лекарствами или алкоголем. К счастью, есть несколько упражнений, которые могут помочь справиться с этой проблемой.

1. Выразите мысли на бумаге

Очень часто бывает так, что для того, чтобы избавиться от навязчивой мысли, вам достаточно просто записать ее. Так что возьмите чистый блокнот и ручку, отключите телефон и приготовьтесь писать все, что в голову взбредет. Часто такой прием называют автоматическим письмом. Его суть в том, что в беспокойном потоке сознания кроется одна-единственная мысль, которая и служит ключом ко всему. Пишите столько, сколько хотите, а потом прочитайте и проанализируйте все написанное. Вокруг какой основной идеи вертятся ваши мысли?

2. Отправляйтесь на прогулку

Выделите 20 минут для самого себя. Отправляйтесь в привычное для прогулок место, такое, чтобы не приходилось задумываться, куда идти дальше. Идите спокойным шагом, не слишком медленным и не слишком быстрым. Постарайтесь отключить мысли, сконцентрируйтесь на своем дыхании. Чувствуйте, как оно меняется в зависимости от темпа вашего шага. Почувствуйте ветер, дующий вам в спину, или жар от солнца. Погрузитесь в себя, сконцентрируйтесь на физических ощущениях.

Такое отвлечение внимания способно дать вашему мозгу время отдохнуть от ментальных проблем. Используйте этот способ, когда только возникнет такая необходимость.

3. "Вытолкните" проблемы на бумагу

Этот способ схож с первым из перечисленных только тем, что вам снова потребуется ручка и бумага.

Запишите свои проблемы как цельный список. Не разделяйте их на серьезные и мелкие, записывайте все подряд. После этого, последовательно прочитывая написанное, концентрируйтесь на каждой из проблем по отдельности. Досконально вспомните, что вы чувствовали в момент появления проблемы, каждую вашу эмоцию. Дышите ровно и глубоко. После того, как вы ощутите тяжесть проблемы на своих плечх, с силой "выдохните" ее диафрагмой. Представьте, что все ваши переживания выходят из ваших легких как облако красного дыма. Проделайте это с каждой проблемой из вашего списка.