И долька шоколада может перевернуть наше настроение с ног на голову. Это не означает, что плохое настроение нужно «заедать». Но порадовать себя той пищей, которой сейчас хочется - не преступление. А лишние калории можно сжечь спортивными упражнениями. Они не только помогут вам быть более подтянутым, но и поспособствуют выбросу эндорфинов - так называемых «гормонов радости». И то, и другое улучшит настроение. Даже простая прогулка может многое изменить. Не ленитесь выбираться на улицу, особенно в солнечный день.
Займитесь чем-то творческим
Исследование , проведённое настоящими британскими учёными показало, что творческие занятия способствуют улучшению настроения. Рисование, музыка, писательство - всё может помочь. И не важно, на каком уровне вы освоили каждое из дел. Даже если совсем не умеете - пробуйте научиться. Ваши старания не пройдут даром!
Улыбнитесь
Прямо сейчас. Даже если вам плохо, выдавите из себя улыбку. И здесь обратимся к исследованию , которое доказало теорию о взаимной связи между хорошим настроением и улыбкой. Гипотеза заключалась в том, что мимика лица способна менять настроение. Поэтому в момент, когда вам станет плохо, вспомните об улыбке.
Совершите хороший поступок
Сделав что-то хорошее для другого, вы почувствуете себя гораздо лучше. Поэтому, если сделать себя счастливым у вас пока не получается, попробуйте осчастливить кого-нибудь другого. Велик или мал поступок - не так важно. Даже малый шажок способен принести удовольствие.
Послушайте музыку
Пока я пишу эту статью, на фоне играет Pink Floyd - одна из самых любимых мною групп. Слушаю их не только во время работы, но и когда хочу получить чуточку удовольствия. Никто не обязан внимать именно этой группе, у каждого свои предпочтения. Но музыка - магическая штука.
Не возьмусь рассуждать, что именно происходит с мозгом в момент, приятные нам звуки. Но могу сказать, что это действительно помогает. Так что если вам хочется расслабиться и ненадолго забыть о своих проблемах, включите любимую музыку и наслаждайтесь.
Не срывайтесь на других
Все мы эгоистичны и в первую очередь думаем о себе. Это нормально. Но когда вам в следующий раз будет плохо, постарайтесь не портить настроение другим. Если вы чувствуете, что сейчас станете оскорблять или обижать другого человека из-за своего настроения, лучше уйдите и побудьте в одиночестве. Позже можно будет поблагодарить себя за такой поступок.
Ловите момент
Закройте глаза и подумайте о чём угодно, но только не о зелёной зебре. Теперь скажите, о чём вы думаете?
Наш мозг так устроен, что уж если зациклится на чём-то, то будет продолжать думать об этом всё больше и больше. В ситуации с плохим настроением подобное неприемлемо. Почувствовали, что думаете только о своих печалях? Немедленно переключайтесь на другие мысли. Переставайте себя жалеть. А лучше - займитесь чем-то, что сможет вас по-настоящему отвлечь.
Дышите и очистите своё сознание
Да-да, совет такой, словно я мастер восточных боевых искусств. Но несколько глубоких вдохов в самом деле помогают успокоиться. Считайте это самой простой формой . А она, как многие знают, способна творить чудеса. Сядьте поудобнее в тихом и приятном месте и попробуйте ни о чём не думать несколько минут. Поначалу это может быть немного сложно. :-)
Найдите причины
Если плохое настроение случается с вами редко, беспокоиться не о чем. Но если подобное происходит чаще, чем хотелось бы, обратите внимание на возможные причины. Можно завести дневник, чтобы вписывать в него все ключевые события своей жизни. А потом, анализируя записи, докопаться до причин собственных расстройств.
Решите проблему
Последний пункт - самый важный. Если вы нашли причину своего плохого настроения, с ней необходимо разобраться. Если это человек, поговорите с ним. Если какая-то проблема, потрудитесь её решить. Не нужно тратить все мысли и свободное время на это, но не дайте ей укорениться в вашей жизни.
КОНЕЧНО, заманчиво быть всегда в настроении, хотя правда и то, что не каждого бы это устроило. По-видимому, подобная ситуация сказалась бы просто скучной, и, возможно, мы не знали бы даже, какое именно у нас настроение - не с чем было бы сравнивать.
Вполне естественно, что в том случае, когда человеку в чем-либо не везет (а время от времени это случается с каждым из нас), он испытывает грусть или досаду. Быть всегда в настроении не получается и тогда, когда все идет как надо. Между тем люди не перестают удивляться, почему вдруг - ни с того, ни с сего - они чувствуют себя не в своей тарелке, ничто их не радует, ничего им не хочется.
Объясняется ото хитрым устройством нашего мозга. Чтобы у нас было хорошее настроение, в мозгу должны образоваться химические вещества, в свою очередь и создающие это самое настроение. Данные активные вещества (эндорфины) вырабатываются автоматически, когда мы к чему-либо проявляем интерес, переживаем приятное волнение. Но есть у них один недостаток: они не могут продуцироваться непрерывно.
Когда вы встречаете любимого человека, которого не видели определенное время и которому, конечно, очень рады, то зндорфкны едва ли не капают с ваших волос. Вы проводите вместе час, другой, все прекрасно. И вдруг чуда как не бывало. Между тремя - восемью часами контакта вы ощущаете усталость, у вас возникает чувство, будто, несмотря на упорное сопротивление, вами все больше овладевает скука. Разочарование вы приписываете поведению партнера или своему неудачному выбору. Ошибка! Вас подвел собственный метаболизм.
Это сродни восприятию запаха. Когда вы заходите в душное помещение с резким (а то и дурным) запахом, последний, что называется, ударяет вам в нос. Вы отчетливо сознаете его интенсивность. Но задержитесь в помещении на несколько минут, и вы почти совершенно перестанете его ощущать. В обоих случаях можете проэкспериментировать это на себе. Правда, эксперимент с запахом более доступен.
Итак, человек - сам творец своего настроения. Короче говоря, он сам продуцирует вещества, влияющие на его психические переживания, в смысле возникновения чувств хорошего настроения, счастья, эйфории. К сожалению, справедливо и противоположное. В обиходе это получило название самобичевания, а вульгарно именуется "душевным онанизмом". Самобичевание тоже относится к категории игр, в которые мы играем сами с собой - в данном случае речь идет о деструктивном использовании силы воображения. Такие игры называются самоистязательскими.
Если ваша цель - впасть в глубочайшую депрессию, можем предложить вашему вниманию ряд абсолютно надежных приемов.
Все рухнуло, все мои надежды
При желании сыграть в эту игру придите в несколько сентиментальное расположение духа и займитесь воспоминаниями о радостях прошлого. Разумеется, следует соблюдать одно условие: сравниваться будет то прекрасное, что было и прошло, с тем плохим, банальным, безынтересным, что есть сейчас. Необходимо убедить себя в том, что никогда уже лучше не будет. Для этого достаточно вспомнить:
Как это было чудесно, когда
Будучи детьми, мы жили совершенно беззаботно;
Когда мы полюбили друг друга;
Когда поженились;
Когда держали в руках свеженькие аттестаты зрелости (свидетельство об окончании обучения, извещение о том, что нас принимают в желанное учебное заведение, диплом об окончании высшей школы, промысловое свидетельство и т. п.);
Когда мы нашли и обустраивали квартиру;
Когда дети были маленькими, нежными и ласковыми;
Когда нас не мучил желчный пузырь (суставной ревматизм, астма, аллергия, варикозное расширение вен, климактерическая супруга, дети в переходном возрасте, склеротики-родители, разваливающийся дом, дача, автомобиль и т.
Советы дядюшки Бы, или Еще одно самоистязательское
путешествие в прошлое
Суть игры в том, чтобы, копаясь в собственном прошлом, отыскать и должным образом прочувствовать допущенные нами ошибки, послужившие причинами всех наших несчастий. Для вдохновения (разумеется, мы никоим образом не собираемся вас принизить, наверняка вы найдете тысячи других вариантов) предлагаем следующее:
Если бы я не женился (женился);
Если бы у меня были дети (не было детей);
Если бы я работал с большим усердием (не гробил здоровье на работе);
Если бы я в 1946 году вложил свой капитал в "IBM" (в золото, в семейный дом...);
Если бы я эмигрировал в 1968 году (не эмигрировал);
Если бы я более критично, с большим пониманием, более осмотрительно, с большей настойчивостью, более твердо, с большим тактом относился к детям, родителям, супруге, подчиненным, начальству, друзьям и т. д.
Никто меня не любит, потому что...
В обиходе это называется комплексом неполноценности. От вас требуется обратить внимание на какую-либо часть своего тела, задуматься над своим интеллектом, социальным положением и убедить себя в том, будто именно в этом следует искать причину нелюбви к вам окружающих и никчемности вас как человека. Если ваша фантазия дает осечку, предлагаем воспользоваться нашими примерами:
Никто меня не любит, потому что я
Толстый (худой);
Потому что я дылда (коротышка);
Потому что я бесподобно красив (уродлив);
Потому что у меня полные (тощие) ноги;
Потому что я беден (богат);
Потому что я молод (стар);
Потому что я человек замкнутый (открытый);
Потому что я очень (не очень-то) умен;
Потому что я очень (не очень-то) образован.
Все меня обижают
Это зеркальное отражение предыдущей игры. Виновника, конечно, человек ищет не в самом себе, а среди окружающих. Можете воспользоваться следующими примерами:
Все делают мне плохо тем, что
Потворствуют мне (не любят меня);
Кормят как на убой (держат впроголодь);
Постоянно лезут мне в душу (абсолютно не интересуются моей жизнью);
Сохраняют спокойствие (раздражаются), когда дела у меня идут не лучшим образом;
Хотят (не желают), чтобы я занимался спортом, отдыхал, работал на даче, ходил в театр, повышал образование и т. п.;
Жалеют (не жалеют) меня.
Страшно сказать, что может произойти
(если уже не произошло)
Речь идет о прямо-таки виртуозном приеме, действующем совершенно безотказно. Требуется обладать поистине буйной фантазией, чтобы в красках представлять себе всевозможные напасти, какие только могут обрушиться на вас или ваших близких (если кого-то из ваших близких нет дома, можно усовершенствовать игру, представляя, будто именно это с ним и происходит в настоящий момент). Например, как было бы ужасно, если бы - у вас сгорел дом, вас застало врасплох наводнение, землетрясение, произошла авария на атомной станции в пятидесяти километрах от вашего дома;
Если бы вы заболели гриппом, воспалением среднего уха, язвой желудка, раком, спидом, получили инфаркт, паралич мозга, у вас обнаружили бы камни в желчном пузыре или почках;
Если бы от коварного недуга, при родах, в результате автомобильной катастрофы, падения с высоты у вас умерла жена (муж) - если бы при родах скончался муж, это было бы действительно неслыханной трагедией;
Если бы вас ограбили бандиты либо ворвались в вашу квартиру и, поскольку брать было нечего, убили ваших близких (партнера, детей, родителей) и т. д.
Уже слышим, как моралисты предрекают нам, мол, Господь Бог покарает нас за глумление над возможными несчастьями, которые, как известно, не по лесу ходят, а по людям.
Моралисты по-своему правы. Между тем мы кощунствуем совершенно сознательно - многим из нас этого бывает вполне достаточно, чтобы понять, насколько абсурдно излишнее беспокойство, которое психологически давит на нас, выбивая из колеи. Не потому, что изложенное выше не происходит на белом свете. Но потому, что нам не дано предвидеть ни одного из этих событий. Стало быть, зачем томиться в бесплодных ожиданиях, в любом случае это никак нам не поможет - как бы там ни было, воображаемое самоистязание не избавит нас от возможных жизненных передряг. Разумеется, мы будем интенсивно заниматься приводимыми техниками, однако следует понимать, что разлад и последующая депрессия нас не минуют.
Другие новости по теме:
И долька шоколада может перевернуть наше настроение с ног на голову. Это не означает, что плохое настроение нужно «заедать». Но порадовать себя той пищей, которой сейчас хочется - не преступление. А лишние калории можно сжечь спортивными упражнениями. Они не только помогут вам быть более подтянутым, но и поспособствуют выбросу эндорфинов - так называемых «гормонов радости». И то, и другое улучшит настроение. Даже простая прогулка может многое изменить. Не ленитесь выбираться на улицу, особенно в солнечный день.
Займитесь чем-то творческим
Исследование , проведённое настоящими британскими учёными показало, что творческие занятия способствуют улучшению настроения. Рисование, музыка, писательство - всё может помочь. И не важно, на каком уровне вы освоили каждое из дел. Даже если совсем не умеете - пробуйте научиться. Ваши старания не пройдут даром!
Улыбнитесь
Прямо сейчас. Даже если вам плохо, выдавите из себя улыбку. И здесь обратимся к исследованию , которое доказало теорию о взаимной связи между хорошим настроением и улыбкой. Гипотеза заключалась в том, что мимика лица способна менять настроение. Поэтому в момент, когда вам станет плохо, вспомните об улыбке.
Совершите хороший поступок
Сделав что-то хорошее для другого, вы почувствуете себя гораздо лучше. Поэтому, если сделать себя счастливым у вас пока не получается, попробуйте осчастливить кого-нибудь другого. Велик или мал поступок - не так важно. Даже малый шажок способен принести удовольствие.
Послушайте музыку
Пока я пишу эту статью, на фоне играет Pink Floyd - одна из самых любимых мною групп. Слушаю их не только во время работы, но и когда хочу получить чуточку удовольствия. Никто не обязан внимать именно этой группе, у каждого свои предпочтения. Но музыка - магическая штука.
Не возьмусь рассуждать, что именно происходит с мозгом в момент, приятные нам звуки. Но могу сказать, что это действительно помогает. Так что если вам хочется расслабиться и ненадолго забыть о своих проблемах, включите любимую музыку и наслаждайтесь.
Не срывайтесь на других
Все мы эгоистичны и в первую очередь думаем о себе. Это нормально. Но когда вам в следующий раз будет плохо, постарайтесь не портить настроение другим. Если вы чувствуете, что сейчас станете оскорблять или обижать другого человека из-за своего настроения, лучше уйдите и побудьте в одиночестве. Позже можно будет поблагодарить себя за такой поступок.
Ловите момент
Закройте глаза и подумайте о чём угодно, но только не о зелёной зебре. Теперь скажите, о чём вы думаете?
Наш мозг так устроен, что уж если зациклится на чём-то, то будет продолжать думать об этом всё больше и больше. В ситуации с плохим настроением подобное неприемлемо. Почувствовали, что думаете только о своих печалях? Немедленно переключайтесь на другие мысли. Переставайте себя жалеть. А лучше - займитесь чем-то, что сможет вас по-настоящему отвлечь.
Дышите и очистите своё сознание
Да-да, совет такой, словно я мастер восточных боевых искусств. Но несколько глубоких вдохов в самом деле помогают успокоиться. Считайте это самой простой формой . А она, как многие знают, способна творить чудеса. Сядьте поудобнее в тихом и приятном месте и попробуйте ни о чём не думать несколько минут. Поначалу это может быть немного сложно. :-)
Найдите причины
Если плохое настроение случается с вами редко, беспокоиться не о чем. Но если подобное происходит чаще, чем хотелось бы, обратите внимание на возможные причины. Можно завести дневник, чтобы вписывать в него все ключевые события своей жизни. А потом, анализируя записи, докопаться до причин собственных расстройств.
Решите проблему
Последний пункт - самый важный. Если вы нашли причину своего плохого настроения, с ней необходимо разобраться. Если это человек, поговорите с ним. Если какая-то проблема, потрудитесь её решить. Не нужно тратить все мысли и свободное время на это, но не дайте ей укорениться в вашей жизни.
Парикмахер испортил твою стрижку? Не кипятись. В такие моменты важнее всего не дать настроению покатиться по наклонной и не сделать обстоятельства своими же руками еще хуже.
И если тебе уже не помогает классическое «спокойно досчитать до десяти», то прямо сейчас попробуй один из способов экстренного поднятия настроения.
Сделай себе массаж
Как утверждают ученые-рефлексологи, многие точки, расположенные на ногах, напрямую связаны с определенными областями головного мозга. Так что в следующий раз, когда тебе захочется рвать на себе волосы, попробуй вместо этого скинуть туфли и сделать небольшой массаж . Тщательно разотри пальчики на ногах, потом помассируй кожу между ними. Это немного успокоит твои расшатавшиеся нервы. Из-за стресса наступила апатия и усталость? Тогда потри точку, которая находится сразу за бугорком на передней части ступни, чтобы стимулировать выработку адреналина в организме. Это поможет тебе поднять настроение.
Съешь мятную конфетку
Мало кто знает, что запах мяты действует на мозг как ароматерапевтический антидепрессант . Некоторые запахи влияют на ту часть мозга, которая отвечает за эмоции. Аромат мяты помогает почувствовать себя посвежевшей, счастливой и полной сил.
123RF/Stepan Popov
Наведи красоту вокруг
Одно из самых очевидных правил фэншуя гласит: если твой рабочий стол завален хламом, значит, твоя голова тоже. Если каждый рабочий день начинается с вида заваленного бумагами стола, то это у кого угодно вызовет стресс — подсознательно появляется ощущение «завала», паники.
Разбирая свой стол и правильно организуя офисное пространство (благо для этого существует уже множество приспособлений), ты почувствуешь, как улучшается настроение и в душе воцаряется покой.
123RF/lightfieldstudios
Включи приятную музыку
Не секрет, что любимая музыка помогает отвлечься от тяжелых мыслей и помогает поднять настроение. Однако, как утверждают психологи, далеко не все мелодии помогут тебе отвлечься от неприятных событий дня. Чересчур бойкая или агрессивная музыка может только ухудшить ситуацию, даже если она любимая. Так что выбери мелодию, настроение которой явно лучше твоего.
123RF/Ruslan Huzau
Отвлекись на что-то интересное
Чтобы остановить «ужасный день» в процессе его становления, научись полностью отвлекаться от всех связанных с ним переживаний и нервотрепки. На 15 минут уйди с головой в любое другое занятие или хотя бы просто погуляй. Даже неожиданно появившийся приятный запах может дать тебе новые ощущения, которые отвлекут тебя от мрачных мыслей.
Приглуши свет
Яркое электрическое освещение не только не поможет тебе в работе, но и может стать причиной усталости и головной боли . Чтобы избавиться от напряжения, иногда достаточно выключить верхний свет и включить вместо него настольную лампу. А если есть такая возможность, то лучше пользоваться естественным солнечным светом.
Выпей молока
Удивительно, но стакан теплого молока действительно поможет тебе поднять настроение даже в самый ненастный день. Как утверждают диетологи, если молоко подогреть, то аминокислоты в нем превращаются в триптофан — вещество, которое повышает уровень серотонина (так называемого «вещества радости») в мозгу и дарит чувство комфорта и расслабления.
Наплюй и забудь
Естественно, если постоянно вспоминать неприятные события, то это только усугубит ситуацию. Поэтому психологи советуют в некоторых случаях устанавливать себе лимит на «вспоминание неприятного». После того, как произошло какое-нибудь неприятное событие, разреши себе думать о нем не более пяти минут. Потом «отпусти». Это намного облегчит тебе жизнь.
Полюбуйся природой
123RF/Ivan Kruk
Так что если у тебя на рабочем месте из окна не открывается умопомрачительный вид, то не лишним будет повесить плакат, скажем, с видами фьордов Исландии или африканских саванн. Или просто помести на рабочий стол фото с твоего последнего отдыха на море. Пары минут концентрации на красивых пейзажах будет достаточно, чтобы успокоить твои плавящиеся мозги.
Купи что-нибудь
Конечно, если каждый раз после неудачного дня заниматься шопингом, то можно и разориться. Но иногда шопинг-терапия — это самый быстрый и действенный способ поправить напрочь испорченное настроение. Ведь каждый раз покупая себе что-нибудь приятное, ты провоцируешь небольшой выброс эндорфинов, и он приводит тебя в состояние радостного опьянения.
123RF/Vladimir Shironosov
Смотри на красное
Различные цвета могут по-разному влиять на наше настроение. Алый цвет подсознательно настраивает тебя на страсть, энтузиазм и придает силы.
Так что если тебе нужно поддерживать боевое состояние, то можешь носить одежду, выдержанную в оттенках красного . Если же тебе, напротив, нужно оставаться спокойной и невозмутимой, то лучше надеть на себя что-нибудь синего цвета.
Поиграй
Такие игры, как тетрис или пасьянс «косынка», на твоем компьютере могут оказаться соломинкой, которая не даст тебе утонуть в пучине уныния. Десятиминутный перерыв на игру отвлечет тебя от тяжелых мыслей, даст тебе эмоциональную разрядку и возможность по-новому взглянуть на сложную ситуацию.
Не всегда настроение бывает радужным, его могут испортить плохие новости или даже люди, неудачно сказавшие какую-то фразу. Стоит ли принимать это близко к сердцу, и что делать, если плохое настроение?
Пять правил, как поднять плохое настроение
- Погулять. Прогулка всегда отвлекает от черных мыслей. Особенно если выбрать ее в любимом месте. Одних успокаивает природа, другим нравится ходить по торговым центрам. Постарайтесь взять с собой человека, который может поднять настроение, пошутить, добавить интересных наблюдений. Не зацикливайтесь на своих мыслях, смотрите на людей, окружающий мир, ищите в нем прекрасное, подмечайте новое. Настроение улучшится хотя бы потому, то, что организм получает больше кислорода, кровь разгоняется по венам и человек бессознательно чувствует себя лучше.
- Купить что-то для себя. Небольшая нужная вещь или даже маленькая безделушка всегда повысит настроение. Выбирайте одежду ярких цветов, она гарантированно улучшит ситуацию. Нет денег на покупки, возьмите мороженое. Оно поднимет настроение, ведь продукт содержит необходимые аминокислоты, способные влиять на организм. Боитесь поправиться, возьмите банан. Кроме необходимого гормона в нем есть витамин группы В, будете меньше нервничать.
- Если плохое настроение застало врасплох, займитесь приятным делом. Приготовьте что-то вкусное. Сшейте ребенку игрушку, сделайте что-то своими руками. Предвкушение, что близким понравится сюрприз — поднимет настроение.
- Займитесь спортом, послушайте музыку, почитайте книгу. Отложите дела и побездельничайте. Иногда нужно просто переключиться, уйти от депрессивных мыслей. Посмотрите любимую передачу, только не политику и не новости.
- Сходите баню, примите ванну, искупайтесь на реке, в бассейне. Давно замечено, что плохое настроение прекрасно смывается водой, поэтому женщина, если ее обидели, идет стирать или мыть посуду. Там она успокаивается, настроение повышается. Это не значит, что нужно постоянно мыть посуду, но омывая тело или руки водой, человек снимает плохую энергетику. Это знали даже древние.
Как еще прогнать плохое настроение?
Нужно разобраться, что вызвало данное состояние. Неприятный разговор или зависть к подруге, что у нее есть красивые туфли. Ощущение, что нет времени на себя или проблемы в семье. Проанализировав, постарайтесь исправить ситуацию.
Уделяйте себе больше времени, попросите мужа купить вам туфли. Избегайте по возможности людей, которые портят настроение. Конечно, не всегда, получается, решить проблему, но в этом случае постарайтесь абстрагироваться, помечтать о чем-то хорошем, заняться любимым делом. Мысленно хвалите себя чаще, если этого не делают окружающие, старайтесь заполнить пустоту, не казните себя по пустякам. Улыбайтесь, радуйтесь, смейтесь, не стесняйтесь своих чувств и эмоций.
